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冬天吃坚果营养美容又防病

2017-08-03  来自: 香港传艺形象设计培训学院 浏览次数:522

冬天吃坚果营养美容又防病


   坚果中所富含的维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外软化皮肤、防止皱纹产生同时保湿,让肌肤看上去更年轻,还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过,这类护肤效果通常需要30天才能显现出来,不能操之过急。

  坚果的好处数不胜数,中国疾病预防控制中心和美国塔夫茨大学的一项联合研究表明,连续四周食用美国大杏仁能显著降低体内氧化标记物的含量,减少抽烟对人体造成的损伤。北京友谊医院营养科主任洪忠新更表示,坚果中富含的精氨酸在体内能分解出一氧化氮,起到扩张血管的作用,非常适合有心血管疾病的人吃。

坚果热量高吃多少合适? 

  但也会有人担心,坚果里“油”多,会不会堵塞血管呢?坚果不是普通的零食,因为其热量较高,应该被计算进每天的基本膳食中,比如说,吃了30克杏仁、核桃,就少吃一两肉,这样不仅保证热量“收支平衡”,抗氧化剂也得到了补充,可谓“一石二鸟”。在品种的选择上,除了大家熟悉的杏仁,花生、核桃、山核桃、榛子都可以。一般来说,每天吃5个核桃比较合适,也可以换算成15个花生,20颗杏仁。  坚果什么时候吃?

  有研究证明,如果把大杏仁纳入到一餐当中,配合淀粉类食物一起食用,可以让餐后的饱腹感持续更长时间,甚至到了下一餐仍然会发挥作用,把饱腹效果持续一整天。这个好啊,持续的饱腹感会让人少吃零食,而且还不会陷入冷→多吃→变胖的恶心循环中。

  根据权威机构研究得出:每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险,这是美国医生健康研究项目的两万名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。专家还指出:每周至少吃两次,每次一盎司坚果的人死于突发性心脏病的几率要比根本不吃坚果的人低47%。

  每天吃一把坚果,不但能够摄取丰富的营养素美容养颜,还能防病养生哦!


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